Hoppa till sidans innehåll

Tränings-/tävlingsuppvärmning


Det tar ca 20-25min

 

Uppvärmning 4-5min

Jogging med valfria övningar/Hopprep 4x100/Cykling

 

Kroppsleder 8-10min (allt nedan görs på höger och vänster samt med- och moturs)

5 cirklar/rullningar:

                      -fot

                      -knä

                      -höft

                      -bröst korg

                      -axlar (framåt/bakåt varv)

2 cirklar/rullningar/tippningar:

                      -huvud (runt, fram/bak, sida/sida)

5 cirklar/rullningar ”fria”

                      -fingrar

                      -handleder

                      -armbågar

                      -axlar (halv- och helarm)

                      -bröstparti (fram/sida/bak/sida)

                      -magparti (sida/sida)

                      -höft (utifrån och in)

                      -knä

                      -fot

3x 1-10 med höfterna (tävla mot kompis)

5x Rulla ner (vidrör fot/knä/höft/axlar/rakt upp)

5x Ryggböjning (fram/bak; händerna på höfterna)

5x Gungrörelse (bakom häl/mellan fötter/framför/90 grader ut/rakt upp)

5x 8:a mellan fötterna med böjda ben åt varje håll.

 

Teknik 4min

3x 1 varv hopp (höger/vänster varv)

3x maxrotation med 5 sek landning (endast rätt håll)

3x Landning kliv ner från tex trappsteg

 

Program 3-4min (Bara på tävlingsuppvärmning)

Gå igenom programmet på golv

 

Snabbhet 1min

3x rusher 10m max

3x stå i kors och hoppa ut i landning håll 5 sek

Uppdaterad: 29 AUG 2017 10:00 Skribent: Anki Persson
Epost: This is a mailto link




 

 

 

Postadress:
Göteborgs IK - Konståkning
Anki Persson, Baldersgatan 2
41102 Göteborg

Kontakt:
Tel: +46732115295
E-post: This is a mailto link

Se all info