Hoppa till sidans innehåll

Styrka, ned joggning & stretch


 Görs efter träning & tävling, tar ca 15-20min

 

Styrka 5min

15x Ryggresning (titta ner i golvet)

Stretch rygg

2x8 Armhävningar

20x Situps (med flaska, ta mellan knäna)

Stretch mage

Plankan räkna till 50

10x /fot tåhävningar

 

Jogga ner 3-4min (kan cykla om knäont)

 

Stretch 10min (Håll minst 15sek i varje pos)

Övre Vadmuskeln (stå i vinkel, gunga lite lätt, försök få hälen ner i backen)

Nedre vadmuskeln (sitt ner över benet)

Framsida skenben (drag med hand/tryck med ben)

Framsida lår (knän ihop, högt upp på höften)

Baksida lår (lite böjt i knäled, rak rygg)

Höftböjare (foten framför knät)

Rumpa

Axlar (armen högre än axeln, ligg ner)

Armar

 

Smidighet 3-4min (Håll minst 15 sek i varje pos)

Spagat (båda benen)

Splitt (knä och fot åt samma håll)

Brygga

Uppdaterad: 09 JAN 2014 14:39 Skribent: Anki Persson
Epost: This is a mailto link




 

 

 

Postadress:
Göteborgs IK - Konståkning
Anki Persson, Baldersgatan 2
41102 Göteborg

Kontakt:
Tel: +46732115295
E-post: This is a mailto link

Se all info